心理学

緊張をほぐす(リラックスする)2つの方法【心理学】

こんにちは京香です

この記事は

質問者
質問者
ここ一番のときで失敗できないけど、どうしても緊張しちゃう、、、なんかうまく緊張をほぐす方法はないの?

という疑問に答えます

緊張をほぐす方法は「腹式呼吸」と「葉っぱのエクササイズ」です

京香
京香
葉っぱのエクササイズってなんだ??

腹式呼吸とは?

この方法は広く認知されてると思うんですが念のため解説します

まず呼吸の方法には2つありまして「胸式呼吸」と「腹式呼吸」です

胸式呼吸は胸を膨らます浅く早い呼吸で、普段無意識にしている呼吸がこれですね

一方、腹式呼吸はお腹を膨らませる深い呼吸です

方法ですがまずお腹をヘコむのを意識して3秒息を吐きます

その後、3秒息を吸う(鼻から吸う)これを繰り返すだけで気持ちは安らいできます、副交感神経が優位になって落ち着くんですね

ちょっと話がズレまずが逆腹式呼吸というダイエット効果がある呼吸法がありまして、吐く時にお腹を膨らませて吸うときにお腹をヘコませる方法です

詳しい方法は動画を貼っていきますのでこちらからどうぞ

葉っぱのエクササイズとは?

画像はイメージです、イメージして下さい

葉っぱのエクササイズが何かというと不安や悲しみ怒りなどの感情を

葉っぱに乗せて川にながして客観的にみるという方法です

そんなので大丈夫なの?

と思うかもしれませんが、悩んでいる時は悩みにとらわれ過ぎて自分の事を客観視できていない事がほとんどです

そんな悩んでいる事をはっぱに乗せて川に流すイメージをすると客観化できます

さらに付け加えると「〇〇と自分は思っている」とつけてみてください

例えば

「大学受験に失敗する・・・と自分は思っている」

「就職できない・・・と自分は思っている」

「FXで有り金を全部溶かす・・・と自分は思っている」

※FXのご利用は計画的に

これをやるだけで自分を客観視できます、何度もしつこいようですが自分を客観視することが重要です

まとめ

要点まとめ

腹式呼吸と葉っぱのエクササイズでレッツリラックス!

リラックスしたい時はこの2つの方法を試してみて下さい

ちなみにですが、私は通勤中に電車が大きく揺れて女の子がこちらに身体を押してけてくる状態になってしまい「す、、、すみません><」と言われたので

「いいえこちらこそすみません」とカッコよく返そうとしたんですが

いいえこちらこそありがとうございました」とわけのわからないことを言ってしまいました

緊張してそんな恥ずかしい思いをしないためにもリラックスしましょう

京香
京香
この記事ってそんな主旨だったっけ??

それでは最後まで読んでいただきありがとうございます

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ABOUT ME
京香
20歳で厨房機器メーカーに就職し、8年で病んでしまいビルメンに転職したアラサー男子です。主にビルメンやグルメ系の記事を書いてます。
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